fbpx
بوابة الصحة والجمال

كيفية إنقاص الوزن بسرعة: 3 خطوات علميّة بسيطة

كيفية إنقاص الوزن بسرعة: 3 خطوات علميّة بسيطة

هناك العديد من الطرق لخسارة الوزن بسرعة.

ومع ذلك ، فإن العديد من خطط النظام الغذائي تجعلك تشعر بالجوع أو عدم الرضا.

لذلك تجد من الصعب عليك الالتزام بنظام غذائي.

ومع ذلك ، ليس كل النظم الغذائية لها هذا التأثير أو تحتاج أن تشعر بالجوع.

تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة لفقدان الوزن وقد يكون من الأسهل الالتزام بها من الأنظمة الغذائية الأخرى.

إليك خطة لخسارة الوزن من 3 خطوات باستخدام نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

أهداف النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

يقلل شهيتك بشكل كبير.

يساعد على خسارة الوزن بشكل سريع.

تحسين صحتك.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة: 3 خطوات علميّة بسيطة

١- قلّل من تناول الكربوهيدرات.

أهم جزء هو الحد من تناول السكريات والنشويات ، أو الكربوهيدرات.

عندما تفعل ذلك ، تنخفض مستويات الجوع لديك ، وينتهي بك الأمر عمومًا بتناول سعرات حرارية أقل بكثير.

بدلًا من حرق الكربوهيدرات للحصول على طاقة ، يبدأ جسمك الآن في حرق الدهون المخزنة للطاقة.

فائدة أخرى لتقليل الكربوهيدرات هي أنها تخفض مستويات الأنسولين ، مما يتسبب في التخلص من الصوديوم والمياه الزائدة في الكلى.

مما يؤدي إلى تقليل الانتفاخ و وزن الماء غير الضروري.

٢- تناول البروتين و الخضراوات والدهون.

كل واحدة من وجبات الطعام يجب أن تشمل على مصدر بروتين ودهون وخضروات.

كقاعدة عامة، حاول تناول وجبتين إلى ثلاث يوميا.

إذا وجدت نفسك جائعا في فترة ما بعد الظهر، فقم بإضافة وجبة رابعة.

البروتين :

تشير الدلائل إلى أن تناول الكثير من البروتين قد يعزز خسارة السعرات الحرارية بنسبة 80-100 سعرة حرارية يوميا.

يمكن أن تقلل الوجبات الغذائية البروتينية الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل بمقدار النصف.

مصادر البروتين الصّحّي :

١-اللحوم: لحم البقر والدجاج.

٢- • الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون تحديدًا.

٣-البيض: بيض كامل مع صفار البيض.

٤-البروتينات النباتية: الفاصوليا، البقوليات، وفول الصويا.

الخضراوات:

لا تخف من أن تملأ طبقك بخضراوات منخفضة الكربوهيدرات.

مهم أن تتبع نظاما غذائيا يستند معظمه على الخضروات.

الخضروات تحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها حتى تكون بصحة جيدة.

الدهون الصّحّيّة

أولًا لا تخافوا من تناول الدهون، يمكنك تناول كميّة معتدلة من الدّهون الصحيّة.

مصادر الدهون الصّحيّة :
زيت الزيتون.

زيت جوز الهند.

الزبدة.

زيت الأفوكادو.

٣- رفع أوزان ثقيلة ثلاث مرّات في الأسبوع.

لا تحتاج إلى ممارسة رياضة صعبة لإنقاص الوزن في هذه الخطة.

ولكن يطلب منك أن ترفع الأثقال ثلاث مرّات في الأسبوع.

من خلال رفع الأثقال، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية.

أيضًا يمكنك الحصول على القليل من العضلات مع فقدان كميات كبيرة من الدهون.

حاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لرفع الأثقال.

إذا كنت جديدا في صالة الألعاب الرياضية، اسأل المدرب عن بعض النصائح.

للاطلاع على مزيد من مقالات عالم الصحة والجمال اضغط هنا

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى